چاقی

چاقی.pdf

هشدار: 92 میلیون ايرانی مبتلا به اضافه وزن و چاقی هستند كه از عوامل خطر بروز سكته های قلبی و مغزی می باشند.

چاقی: وجود بيش از حد مجاز توده چربی در بدن اطلاق می شود که وزن بدن %22 یا بيشتر ،بالاتر از  وزن ایده آل باشد.

معمولا دور كمر بیشتر از 88 سانتی متر در زنان و بیش از  209 سانتي متر در مردان را چاقی می نامند.

علل چاقی:

زمینه های ارثی  /   برخي بیماری ها  /   دريافت انرژی بیش از حد نیاز  /   كم تحركی

بیماری های همراه چاقی:

در بروز و تشدید بيماری های قلبی و عروقی، بيماری های مغزی ،دیابت مقاوم به انسولين، بيماری های اسکلتی عضلانی، بيماری تنفسی ،اضطراب و افسردگی، اختلالات هورمونی، ناباروری و انواع مختلف سرطان های دستگاه گوارش، ادراری -تناسلی موثر است.

توصیه های لازم برای كاهش وزن چیست؟

• برای دریافت یک رژیم غذایی متعادل به کارشناس تغذیه مراجعه کنيد و هرگز از برنامه های غذایی ارائه شده توسط افراد غير متخصص پيروی نکنيد.  تعداد وعده های غذایی خود را به 5-6  وعده (سه وعده غذای اصلی و  2-3 ميان وعده) در روز افزایش دهيد و در هر وعده از مقدار کمتری مواد غذایی استفاده کنيد. هيچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنيد. • از چاشنی هایی مثل آبليمو ،سرکه ،آبغوره و آب نارنج به جای سس های چرب استفاده کنيد. • در طول روز 6-8  ليوان مایعات بنوشيد ، بهترین نوشيدنی آب است.

چگونه از بروز چاقی پیشگیری كنیم؟

• غذا را آهسته خوب بجوید و سعی کنيد از غذاهای خود لذت ببرید /  غذا را در ظرف کوچکتری بکشيد /  روز را با خوردن صبحانه آغاز کنيد /  افرادی که بدون صبحانه از منزل خارج می شوند در طول روز بيش از سایرین ریزه خواری می کنند /  هيچ گاه با شکم خالی برای خرید مواد غذایی نروید. زیرا در آن صورت تمایل به خرید تنقلات، بيشتر می شود /  مسيرهایی را که معمولا با استفاده از اتومبيل طی می کنيد، پياده بروید.

چه كسانی چاق هستند؟

برای تشخيص چاقی از 2مشخصه ميتوان استفاده کرد.

• شاخص توده بدنی يا BMI

• میزان چربی بدن

که بيشتر به وسيله اندازه گيری چربی دور کمر یا باسن و یا ميزان چربی زیر جلدی پوست بازو تخمين زده می شود .